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-Sophro respiration synchronique sur un mot « calme, détente… »
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Stress et diabète. (page 5)
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vous approfondissez votre détente … à chaque expiration, vous vous répétez mentalement un mot (calme, harmonie, joie …) et vous, vous laissez aller de plus en plus profondément … à chaque expiration, vous répétez ce mot mentalement …à chaque expiration ce mot diffuse une sensation dans votre corps … ce mot diffuse un sentiment … et vous vous laissez aller toujours plus profondément
Toujours dans la même position, vous allez maintenant pratiquer lentement le troisième mouvement qui consiste à effectuer la plus grande rotation possible comme pour dessiner un grand cercle avec votre nez . Vous êtes prêts, en respiration normale, vous laissez votre tête s’incliner lentement vers l’avant et vous entamez une large et ample rotation vers la droite, vers l’arrière , vers la gauche et vous redescendez vers l’avant puis replacez votre tête verticalement. Vous reproduisez ce mouvement trois fois de suite lentement … Puis, identifiez et recueillez les sensations que procure cet exercice.
Stress et diabète : Gestion du stress chez le diabétique de type 1 de type 2
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Pour le deuxième mouvement, vous allez incliner votre tête vers l’avant puis remonter lentement vers l’arrière avant de revenir en position verticale comme pour signifier « oui ». Vous êtes prêts … en respiration normale vous relâchez les muscles des cervicales et laissez lentement votre tête s’incliner vers l’avant sans marquer de temps d’arrêt revenez lentement et poursuivez le mouvement vers l’arrière avant de revenir en position verticale … Concentrez-vous sur les muscles de votre cou qui se contractent et de détendent tour à tour … Vous reproduisez ce mouvement trois fois de suite lentement … Puis, identifiez et recueillez les sensations que procure cet exercice.
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